trening 4 razy

Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

[...] lata nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Będę wrzucać od jutra CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie ustaliłam sobie 120B 70T 220W 1990 kal Za mną pierwszy tydzień [...]

[...] dużo aktywności fizycznej.Wtedy pokochałem biegać, sprawiało mi to niesamowitą przyjemność, więc biegałem naprawdę dużo.W tamtym czasie zacząłem brać białko-rano,przed treningiem i po treningu.Ne miałem żadnej diety,jednak starałem się jest bardzo dużo białka.Treningi siłowe dawały mi bardzo dużo.Mięśnie nabierały masy,były coraz bardziej [...]

[...] ze nie wiem jaki mam czas obecnie (ale jak tylko zmierze dam znac). Mam mlodszego ratownika plywam wiec calkiem dobrze ale musze wycisnac co tylko sie da. Prosze o jakis trening, ktory mnie wspomoze. Dodam, ze trenuje 3 razy w tyg judo i czasem dolaczam boks + silownia a na basenie moge byc 2-3 razy w tygodniu (nie mam wiecej czasu), a [...]

Witam, jako, że dużo poczatkujących zainteresowanych HST gubi się trochę w teorii, to postanowiłem napisać kilka (dosłownie kilka) słów „wprowadzających" w ten system treningowy. Ma to na celu nakreślenie, bardzo cienką kreską o co chodzi w HST. HST to skrót od Hypertrophy- Specific Training. HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, [...]

[...] spalenie zalegającego tłuszczu. Opracowałem sobie taki plan: Pkt. 1: DIETA 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek, musli z mlekiem,słonecznik, zielona herbata 2 posiłek (przedtreningowy): 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, surówka 3 posiłek (potreningowy): 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka 4 posiłek: puszka tuńczyka, warzywa+oliwa z [...]

[...] sprawdza. Mój wygląd też się znacznie poprawił, co nie jest może dla mnie najważniejsze, ale nie powiem, żeby było bez znaczenia. Chętnie bym kontynuował dotychczasowy rytm treningowy, ale doszedłem do etapu, w którym trening siłowy dwa razy w tygodniu zaczyna mi przeszkadzać. Chodzi o to, że w kosza również gram dwa razy w tygodniu. I tak się [...]

[...] na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i biceps, przedramiona, Wt: [...]

[...] : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby. Odżywianie : Ok. 4 posiłków dziennie. Jem dużo nabiału, nie jem kolacji. Mam problem z dotrzymaniem diety, ponieważ chodzę do szkoły. Zjem [...]

Witam! Tu http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc_..._dieta_dla_kobiety-t568129.html#post1 poprosiłam o pomoc w diecie. Chciałabym skonsultować jeszcze mój trening na siłowni. Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak: 10 min rozgrzewka (bieżnia) każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam. [...]

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

[...] tak jak mi sie chce czasem raz na dwa tygodnie czasem 4 razy w tygodniu nie mialem nigdy planu cwiczylem jak mi sie podobalo zazwyczaj wszystkiego po trochu o prawdziwym treningu nie wiem nic tyle ze znam wszystkie maszyny w silowni i wiem jak je urzywac i jak na nich wykonywac prawidlowe techniki co do diety jem kiedy chcem i ile chcem [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]

[...] : 1 Lipca 138,8 kg, 11 lipca 137,5 kg, 17 Lipca 134,1 kg pas: 1 Lipca 125 cm, 11 lipca 124 cm, 17 lipca 122 cm. Prosze o jakiekolwiek sugestie dotyczące mojej diety i treningu, wszelkie porady będa mile widziane Pozdrawiam ______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 134 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód [...]

[...] też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to muszę go jeszcze ułożyć i tutaj chciałbym się was poradzić kilku rzeczy. Na pewno chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w [...]

Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

[...] chce zwiększyć „dystans", do tego dochodzi ćwiczenia jakie rozpocząłem na brzuch w zeszłym tyg to jest Aerobiczna "szóstka" Weidera i skakanka przez jakieś 10/15 min (w dni treningowe to jest rozgrzewka). Sama dieta wygląda u mnie tak: pieczywo pełnoziarniste 11,4b 1,2t 81,1ww 335Kcal 100gram 11,4 1,2 81,1 335 Polędwica z [...]

[...] początku zero pojęcia o wszystkim , w miedzy czasie były epizody ze sportami walki , dalej czasami coś tam trenuje ale to już tylko rekreacyjnie i bardziej jako interwał niż trening strikte fighterski. A teraz do rzeczy pierwszy raz wystartowałem w zawodach kulturystycznych w wieku 19 lat następnie rok pozniej , dwa lata przerwy i znowu jestem :) [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]